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近年来国内马拉松及铁人三项等耐力运动盛行,每年举办的场次超过百场,甚至许多人开始参加国外的马拉松路跑,却也导致运动伤害频传。▲国内马拉松及铁人三项等耐力运动盛行(图/翻摄自pixabay)根据台湾最大的跑步社群网站资料显示,高达8成跑者曾经在跑步过程中受伤,无论对新手、进阶或菁英跑者来说,运动伤害都是很普遍的现象,尤其是脱水导致的热伤害与低血钠症更是常见,严重恐造成致命危机!台北医学大学助理教授杨明达表示,脱水及体内电解质不平衡是耐力运动的二大杀手。人体在运动时会使体温升高,并借由增加排汗达到散热目的,当水分流失2%时,人体就会明显口渴、开始感到疲惫,最大摄氧量能力也会逐渐下降,水分不够时就容易发生脱水造成伤害。杨明达进一步说明,电解质更是在体内水分平衡、肌肉收缩及神经传导扮演非常关键的角色,跑一场马拉松大约会流失1,300-6,000毫克的钠(约相当于市售35-165颗盐锭或是7-35瓶345ml运动饮料),如果发生电解质不足时,轻则会出现抽筋,严重可能因低血钠症造成横纹肌溶解或产生猝死风险!因此如何有效且快速补充水分及电解质,甚至提高身体保持水分及维持电解质的平衡,对运动员或喜欢长跑者是非常重要的课题。为了补充电解质,许多人会在跑步时补充运动饮料,关于如何补充适合的电解质,台北医学大学针对19位健康男性采双盲交叉、平衡次序设计,实验参与者分别于力竭性耐力运动测试的前、后一个小时内各饮用600 mL的电解质液 (ORS-SH) 或安慰剂 (纯水),并采集血液样本,以测量血液中的电解质、渗透压及肾脏功能的变化。研究结果显示,电解质液(ORS-SH)能有效地增加力竭性耐力运动后的保水效益、维持血液中的电解质浓度,且对肠胃道舒适度及肾脏功能没有负面的影响。

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